na redukcje

Fajnie lecisz dalej z tematem, nabicie też spoko jak na tak długą redukcję

Sam sobie odpowiedziales ;-) To nie jest w chu... budowania ale odbudowywania po offie i takim właśnie się prowadzeniu jak napisałeś. W zdecydowanej wiekszosci wracanie do tego co bylo wcześniej , jakbyś nie miał tyle miesa na sobie wczesniej to by tak to nie wyglądało.. pozniej zmiana jakości, nabicia itd i efekt jest jaki jest . nie oszukujmy [...]

Żyję żyję W piatek zakończyłem cykl, ale od razu wyjechałem na krótki odpoczynek (oczywiście dieta alkoholowo-pizzowa ) Obecnie jestem na SD do przyszłego poniedziałku, potem zaczynam redukcję.Wymiary i fotki po cyklu dam w przyszłym tygodniu - niestety braki sprzętu uniemożliwiają mi zrobienie tego wcześniej. Jeśli chodzi i podsumowanie [...]

[...] i wagowych to w jaki sposob napisaliscie swoje domniemania o tym jak być powinno to odrealnione fantazje niezaawansowanych kulturystów Gdyby teraz Jarot postawił za cel redukcje fatu to za rok moglibyscie oceniac rezultaty przed/po ale nie porownywac do osob ktore z natury nigdy w tłuszcz nie obrastaja Sevrond: nie odpowiadam na [...]

Dzień 208 (224) Domsy na bickach i najszerszym . Zdziwko, bo myślałem że nic nie będzie po wczoraj ;) Samopoczucie ok, nie chciało mi się nawet spać w szkole :-P Jutro po siłce jadę z tatą na basen. Zaczyna mnie wkurzać mój bandzioch. Niby nie jest aż tak źle, ale chciałbym już zacząć redukcję. Trzeba wytrzymać do 8 grudnia i regeneracja 1.5 [...]

Dzień 324 (347) Ten tydzień zostanę jeszcze przy starym układzie. Przerzuciłem barki+nogi na poniedziałek. Jednak w tym tygodniu skończę redukcję,bo strasznie chudo się czuję. Rodzice non stop trują mi beret że wyglądam jak śmierć (wycięło mnie na mordzie %-)) Będę powoli leciał z kaloriami w górę, żeby wyjść na zero (do około 3300kcal). Stąd moje [...]

Doris - na wagę nie wchodzę, nie chcialabym doznać szoku.. Co do treningów - mialam juz kilka dni temu zrobić jakąś wypiskę, ale jak zwykle brak czasu mnie pochłonął ;d w sumie juz nowy rok to nie bd wracać do po przedniejszego Roli - oczywiscie :) jestem typem osoby, ze albo 100% albo nic :) Amber - nie przesadzam :d to juz nie siedzi w glowie, [...]

Wiem doskonale - myślę, że robiąc redukcję nie pod scenę tylko po prostu dla samej siebie by fajnie wyglądać - można sobie pozwolić na nieco więcej niż w trakcie przygotowań także PO głowa nie powinna być aż tak wymęczona a co za tym idzie parcie na wszystko co dookoła jest będzie mniejsze? Mam nadzieję, że to właśnie tak wygląda. Poza tym w [...]

[...] że skoro wakacje to nie ma co się męczyć to raz, a dwa czeka mnie jeszcze jeden wyjazd na koniec wakacji w przyszłym tyg a raczej tam michy trzymać nie będę jeszcze wznowie redukcje, na pewno po wakacjach, teraz chce utrzymać obecną "formę" dieta jest przecież cały czas tłuszczowa %-) tzn z przewagą fatu dobrze, że napisałeś, że wyglądam tak [...]

U mnie kluczem do redukcji jest własnie cięcie węglowodanów i ich odpowiedni dobór. Podział wygląda następująco: Białko 2.1 - 2.2 g na kg masy ciała Węglowodany 150 g - 180g dni treningowe; 100g dni nietreningowe Tłuszcze - to co pozostanie z bilansu kalorycznego. Węgle w oklicach 200-300g (zwłaszcza ta górna granica) przy mojej budowie to już [...]

[...] jest już nic nie warta, zostaje zmiażdzona przez wagę. jak można być pewnym siebie i w siebie wierzyć kiedy ciągle jest się bombardowanym takimi tekstami. dbanie o siebie (redukcje) powinno się zacząć od ogarnięcia głowy... tylko naprawdę nie jestem już taka pewna czy mojej czy tych wszystkich ludzi dookoła - 2 jajka do barszczu na kolacje?! [...]

[...] jest już nic nie warta, zostaje zmiażdzona przez wagę. jak można być pewnym siebie i w siebie wierzyć kiedy ciągle jest się bombardowanym takimi tekstami. dbanie o siebie (redukcje) powinno się zacząć od ogarnięcia głowy... tylko naprawdę nie jestem już taka pewna czy mojej czy tych wszystkich ludzi dookoła - 2 jajka do barszczu na kolacje?! [...]

brzydki tytuł dziennika... Mając takie proporcje to darowałbym sobie redukcje i te prozdrowotne pierdoły i gonił rekordy Żubra na jakiejś porządnej sekcji TS:P

[...] tylko 20g masla - tyle nie zaszkodzi Co do "powrotow" to nie wiem jak wygladasz - sam wiesz najlepiej - rob to co uwazasz - jesli myslisz ze bebon za duzy rob redukcje jesli jeszcze pod kontrola to mase.... DonMatteo wiadomo - dieta jest na 1-wszym miejscu suple to dodatek chemiczny Al jest tylko jeden TomQ-MAG dzieki Zmieniony [...]

mam pyt. np do Ciebie Bzyku i do wszystkich znawców.mam 19 lat 190-100kg.i mam takie pyt. zaczolem redukcje pojechalem tydzien na cm3+tauryna i dokupilem do tego lipo z-9 pack.i pytanie odnosnie treningu trenuje od 2 miesiecy na rzezbe po 12+ powtorzen na partie w seri.nie wiem czy dobrze robie czy nie lepiej zrobic np po 8 powtorzen i bardziej do [...]

No miałem wystąpić na ME, ale się rozmyśliłem . Jakich problemów ze zdrowiem, wszystko co robię/biorę zdrowe jest . A tak na poważnie, to jednak zakończyłem redukcję, bo za chudo zaczęło się robić. Zrobię więcej mięcha to wytne się bardziej. Na razie tydzień na zerowych kaloriach lub delikatnym minusie i potem wchodzę powoli na lekki plus i bawię [...]

Jak zjem ostatni posiłek . Różnie, coś w granicach 20-22. Dzień 34 Waga na czczo 75,7kg. Czyli +3,0kg przez całe ładowanie i -0,5kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę 2 tygodnie temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 TRENING Power - 5x5, przerwy [...]

Teraz trochę wypocin: Zamierzam powoli przechodzić z mojej próby rekompozycji na normalną redukcję. Zredukowałem ilość białka, którego było o wiele za dużo. Węglowodany powoli będę redukować. Aeroby robię na czczo na orbitreku. Na początku chciałem robić orbitreka tylko by wyrobić jakąś tam kondycję przed przejściem do biegania lecz teraz nie wiem [...]

Zrobisz jak chcesz , ale co chcesz redukować ? Masuj dalej nawet na 3000 kcal nie wszedłeś a planujesz redukcje.. jak minie te 6 miesięcy masówki zarzuć stałą suplementacje kreatyną i jedz sporo bo mało tego jest , jeśli tobie zależy żeby jakoś wyglądać to ja bym zrobił ewentualnie przerwe od nadwyżki kcal na lato ale dalej trenował itd , to ze [...]

A dlaczego zakładasz czas i sztywny cel (pewnie limit wagowy)? Redukcja to proces wymagający zmian, nie ma liniowych spadków wagi i stałych efektów równo rozłożonych w czasie. Jak będzie zastój, to będzie zastój, nie wcześniej i nie później Po to obserwujesz reakcje swojego organizmu by móc wprowadzać zmiany. Gdybyś wiedziała kiedy one mają [...]